상급
30 min
Daily
Simple & Sinister
파벨의 미니멀리스트 케틀벨 프로그램 — 스윙과 겟업만으로 놀라운 결과를 만듭니다.
출처: Pavel Tsatsouline
수행 방법
프로토콜
- 원핸드 스윙 100회 — 10세트 × 10회 (10회마다 손 교체)
- 터키시 겟업 10회 — 양쪽 5회씩 교대
기준
- 타임리스 심플: 32kg(남) / 24kg(여) — 5분(스윙) + 10분(TGU) 이내
- 타임리스 시니스터: 48kg(남) / 32kg(여) — 동일 시간 기준