상급
10 min
2K Row Test
조정 체력의 결정적 테스트 — 2000미터 최대 노력 로우입니다.
수행 방법
워밍업
- 10분 가벼운 로잉 (18-20 spm)
- 레이스 페이스로 4 × 10스트로크 (1분 휴식)
테스트
- 2000미터를 가능한 빠르게 로잉
- 페이싱 전략: 네거티브 스플릿
- 첫 500m: 통제된 속도 (목표 스플릿 +2-3초)
- 500-1000m: 목표 페이스 안착
- 1000-1500m: 페이스 유지
- 마지막 500m: 전력 질주
벤치마크
- 엘리트 남성: 6분 미만
- 일반 레크리에이션: 7:00-7:30