초급 15 min

Spin Drill

불가리안 백의 기본 스핀 동작을 마스터합니다 — 회전력과 그립 지구력을 발달시키는 시그니처 움직임입니다.

수행 방법

준비

  1. 어깨 너비로 서기
  2. 앞에서 핸들을 잡기

실행

  1. 머리 위로 백을 회전
  2. 팔꿈치를 살짝 굽힌 상태 유지
  3. 그립으로 백의 관성 제어
  4. 시계 방향 10회, 반시계 방향 10회

세트 & 반복

  • 양방향 10회씩 3세트
  • 세트 간 60초 휴식

효과

Grip Strength Rotational Power Shoulder Mobility