중급
20 min
Turkish Get-Up
궁극의 전신 운동 — 케틀벨을 머리 위에 들고 누운 자세에서 선 자세까지의 느리고 통제된 움직임입니다.
수행 방법
7단계
- 롤 투 프레스 — 등을 대고 누워 KB를 위로 프레스
- 팔꿈치 — 반대쪽 팔꿈치로 상체 지지
- 손 — 손 짚고 앉은 자세로
- 스윕 — 다리를 뒤로 넘겨 반무릎 자세
- 직립 — 뒷발 와이퍼 동작으로 정렬
- 기립 — 일어서기
- 모든 단계를 역순으로 복귀
프로그래밍
- 한쪽 3회씩
- 3-5세트
- 시간을 들여서 — 이것은 경주가 아닙니다