초급
45 min
3-4x/week
Steady State 10K
조정 체력의 기초 — 유산소 기반을 쌓는 중강도 장거리 운동입니다.
수행 방법
프로토콜
- 대화 가능한 속도로 10,000미터 로잉
- 목표 심박수: 130-150 bpm (Zone 2)
- 스트로크 레이트: 18-22 spm
- 속도가 아닌 기술에 집중
점진적 증량
- 1-2주차: 연속 20분
- 3-4주차: 연속 30분
- 5주차 이후: 풀 10K
조정 체력의 기초 — 유산소 기반을 쌓는 중강도 장거리 운동입니다.