중급 20 min 2x/week

30/30 Intervals

BikeErg 고강도 인터벌 — 30초 전력, 30초 회복.

수행 방법

워밍업

  • 5분 가벼운 스피닝
  • 3 × 10초 스프린트 (1분 휴식)

인터벌

  • 30초 최대 노력
  • 30초 가벼운 스피닝
  • 10-15라운드 반복

쿨다운

  • 5분 가벼운 스피닝

효과

Explosive Power Cardiovascular Endurance