cohort
근거 수준: 3/5
Rotational Strength Training with the Bulgarian Bag
Ivanov I, Petrov N
International Journal of Sports Science (2018)
표본 크기: 24
초록
격투기 선수를 대상으로 불가리안 백 회전 운동의 효과를 조사했습니다. 8주간의 프로그램은 스피닝과 회전 던지기 동작에 초점을 맞추어 회전력 출력과 그립 지구력의 변화를 측정했습니다.
주요 결과
- 훈련 그룹의 회전력이 대조군 대비 22% 증가 (대조군 3%)
- 그립 지구력(타임드 행)이 18% 향상
- 어깨 가동성(AROM)이 외회전에서 개선
- 선수들이 종목 특이적 던지기 수행 능력 향상을 보고