review
근거 수준: 4/5
Health Benefits of Indoor Rowing: A Systematic Review
Kang SR, Yu CH, Han KS, Kwon TK
International Journal of Environmental Research and Public Health (2021)
초록
실내 조정 운동의 건강 효과를 조사한 28개 연구의 체계적 문헌 고찰입니다. 다양한 인구 집단에서 심혈관 체력, 체성분, 근골격계 결과, 대사 건강 지표를 다루었습니다.
주요 결과
- 실내 조정은 매 스트로크마다 골격근의 86%를 동원
- 검토된 모든 연구에서 일관된 VO2max 향상
- 저충격 특성으로 재활 및 고령자에 적합
- 관절 부담이 적으면서 달리기와 유사한 칼로리 소모
- 인슐린 감수성 및 대사 지표 개선