RCT
근거 수준: 4/5
Effects of Kettlebell Training on Strength, Power, and Endurance
Manocchia P, Spierer DK, Lyzaniwicz T, Minichiello J
Journal of Fitness Research (2013)
표본 크기: 37
초록
본 연구는 10주간의 케틀벨 훈련 프로그램이 근력, 파워, 지구력에 미치는 효과를 조사했습니다. 참가자들은 클린 앤 저크 근력(14.8%), 벤치프레스(4.3%), 백스쿼트(6.1%)에서 유의미한 향상을 보였으며, VO2max(6.0%) 또한 개선되었습니다.
주요 결과
- 10주간의 케틀벨 훈련이 복수의 체력 영역을 동시에 유의미하게 향상시킴
- 그립 강도가 참가자 전체 평균 9.2% 증가
- VO2max 개선이 전통적인 유산소 프로그램과 동등
- 훈련 기간 중 부상 보고 없음