Concept2 RowErg로 유산소 기초 체력 쌓기

실내 조정은 달리기와 함께 가장 효과적인 유산소 운동 중 하나입니다. 그러나 달리기와 달리 관절 충격이 거의 없으면서 매 스트로크마다 전신 근육의 86%를 동원합니다.

Concept2 RowErg 소개

RowErg는 올림픽 조정 선수부터 크로스핏 챔피언까지 전 세계에서 가장 널리 사용되는 실내 조정 머신입니다. PM5 모니터가 정확한 데이터를 제공하여 과학적인 훈련이 가능합니다.

스트로크 기술

로잉은 4단계로 구성됩니다:

1. 캐치 (Catch): 슬라이드 앞으로 — 정강이 수직, 팔 뻗음
2. 드라이브 (Drive): 다리 → 등 → 팔 순서로 파워 전달
3. 피니시 (Finish): 핸들을 하복부 쪽으로 당기고 살짝 뒤로 기울기
4. 리커버리 (Recovery): 팔 → 등 → 다리 순서로 복귀 (드라이브의 역순)

Zone 2 기초 체력 프로그램

유산소 기초 체력의 핵심은 Zone 2 트레이닝입니다. 대화가 가능한 강도로 장시간 운동하는 것이 목표입니다.

핵심 지표

• 500m 스플릿: 현재 체력 수준의 가장 직관적인 지표
• 스트로크 레이트 (SPM): 분당 스트로크 수 — 효율성의 척도
• 칼로리/시간: 목표에 따른 에너지 소모량

처음 한 달은 기술 완성에 집중하세요. 파워는 올바른 기술 위에 쌓입니다.